Храна која садржи највише калијума
Калијум помаже нашем телу у спречавању хипертензије, бубрежних каменаца и можданог удара. Треба нам око 4.700 мг дневно. Ево како их пронаћи.
Живео кромпир и кора бакед! Она држи рекорд за садржај калијума. Ако конзумирате једну од просечне величине, имаћете користи од уноса од 1000 мг. Без пилинга, кромпир пружа и занимљив допринос.
Цоокед легумес су такође одлични извори калијума. У ову категорију можемо укључити бели пасуљ, соју, лима, црвени пинто, лећу и грашак.
Међу поврћем, наћи ћете много калијума у конзервираном пиреу од парадајза и куваној цикли. Зимски скуасх и кувани спанаћ су намирнице које их такође садрже.
Међу рибама и плодови мора, једу шкољке, халибут, иелловфин - иначе звани иелловфин -, бакалар и лосос.
Да кувам храну и сачувати садржај калијума, знају да је растворљив у води али отпоран на топлоту, што значи да треба избегавати кување са водом. Међутим, препоручује се употреба микроталасне пећнице, пећнице или роштиља. Такођер можете скупљати поврће за кухање за припрему бехамела и прилога.
Наш савет
Вишак калијума може бити опасан за ваше здравље. Ако желите да га узмете као додатак исхрани, неопходно је да разговарате са својим лекаром. Међутим, у прехрамбеном облику не ризикујете предозирање калијем.
Живео кромпир и кора бакед! Она држи рекорд за садржај калијума. Ако конзумирате једну од просечне величине, имаћете користи од уноса од 1000 мг. Без пилинга, кромпир пружа и занимљив допринос.
Цоокед легумес су такође одлични извори калијума. У ову категорију можемо укључити бели пасуљ, соју, лима, црвени пинто, лећу и грашак.
Међу поврћем, наћи ћете много калијума у конзервираном пиреу од парадајза и куваној цикли. Зимски скуасх и кувани спанаћ су намирнице које их такође садрже.
Међу рибама и плодови мора, једу шкољке, халибут, иелловфин - иначе звани иелловфин -, бакалар и лосос.
Да кувам храну и сачувати садржај калијума, знају да је растворљив у води али отпоран на топлоту, што значи да треба избегавати кување са водом. Међутим, препоручује се употреба микроталасне пећнице, пећнице или роштиља. Такођер можете скупљати поврће за кухање за припрему бехамела и прилога.
Наш савет
Вишак калијума може бити опасан за ваше здравље. Ако желите да га узмете као додатак исхрани, неопходно је да разговарате са својим лекаром. Међутим, у прехрамбеном облику не ризикујете предозирање калијем.
