Септембар 16, 2019

Који мени ако понекад пате од грчева?

Мишљење нутриционисте
Када то радиш спортможе доћи до значајног губитка минералних соли (калиј, магнезијум, натријум) преко зноја. Управо тај губитак минералних соли у комбинацији са губитком воде може узроковати појаву грчева. Неколико других фактора такође може играти као отежавајуће узроке: прекомјерна тежина, висока температура (што је вруће вријеме, што је важнија дехидрација и већи ризик од грчева), наше стање умора, злоупотреба каве или алкохола. употреба неисправне опреме (нпр. обуће за трчање). Ако тражени напор превазилази физичке способности тренутка, може изазвати и грчеве.
Пре наших сесија спортморате обратити пажњу на снабдевање минералним солима. наш снабдевање Већ веома (ако не и превише) богато сољу, осим важних напора који трају више од три сата, тешко је промашити. Уместо тога морамо да пратимо калцијум и магнезијум и фокусирамо се на целу храну, а не на рафинисане. Ово ће осигурати потрошњу целих житарица, тестенина или пиринча, на пример. Такође ћемо се окренути и плодовима: сваки дан у мени додамо 15 до 20 г бадема и лешника. И бирамо минералне воде које испуњавају недостатак магнезијума и калијума: Цоурмаиеур, Саинт Аманд или Хепар. Будите опрезни, потоњи имају лаксативни ефекат, не пијемо више од четвртине литре дневно. За већу ефикасност, боље је измјењивати воде.
 
* Захваљујући Цоринне Пеирано, дијететичару-нутриционисту у приватној пракси, //биенмангер-вивремиеук.фр/.

Genç Müezzinler'den 3'lü Sela Okuma Ses Analizi (Септембар 2019).