Који мени ако понекад пате од грчева?
Мишљење нутриционисте
Када то радиш спортможе доћи до значајног губитка минералних соли (калиј, магнезијум, натријум) преко зноја. Управо тај губитак минералних соли у комбинацији са губитком воде може узроковати појаву грчева. Неколико других фактора такође може играти као отежавајуће узроке: прекомјерна тежина, висока температура (што је вруће вријеме, што је важнија дехидрација и већи ризик од грчева), наше стање умора, злоупотреба каве или алкохола. употреба неисправне опреме (нпр. обуће за трчање). Ако тражени напор превазилази физичке способности тренутка, може изазвати и грчеве.
Пре наших сесија спортморате обратити пажњу на снабдевање минералним солима. наш снабдевање Већ веома (ако не и превише) богато сољу, осим важних напора који трају више од три сата, тешко је промашити. Уместо тога морамо да пратимо калцијум и магнезијум и фокусирамо се на целу храну, а не на рафинисане. Ово ће осигурати потрошњу целих житарица, тестенина или пиринча, на пример. Такође ћемо се окренути и плодовима: сваки дан у мени додамо 15 до 20 г бадема и лешника. И бирамо минералне воде које испуњавају недостатак магнезијума и калијума: Цоурмаиеур, Саинт Аманд или Хепар. Будите опрезни, потоњи имају лаксативни ефекат, не пијемо више од четвртине литре дневно. За већу ефикасност, боље је измјењивати воде.
* Захваљујући Цоринне Пеирано, дијететичару-нутриционисту у приватној пракси, //биенмангер-вивремиеук.фр/.
Када то радиш спортможе доћи до значајног губитка минералних соли (калиј, магнезијум, натријум) преко зноја. Управо тај губитак минералних соли у комбинацији са губитком воде може узроковати појаву грчева. Неколико других фактора такође може играти као отежавајуће узроке: прекомјерна тежина, висока температура (што је вруће вријеме, што је важнија дехидрација и већи ризик од грчева), наше стање умора, злоупотреба каве или алкохола. употреба неисправне опреме (нпр. обуће за трчање). Ако тражени напор превазилази физичке способности тренутка, може изазвати и грчеве.
Пре наших сесија спортморате обратити пажњу на снабдевање минералним солима. наш снабдевање Већ веома (ако не и превише) богато сољу, осим важних напора који трају више од три сата, тешко је промашити. Уместо тога морамо да пратимо калцијум и магнезијум и фокусирамо се на целу храну, а не на рафинисане. Ово ће осигурати потрошњу целих житарица, тестенина или пиринча, на пример. Такође ћемо се окренути и плодовима: сваки дан у мени додамо 15 до 20 г бадема и лешника. И бирамо минералне воде које испуњавају недостатак магнезијума и калијума: Цоурмаиеур, Саинт Аманд или Хепар. Будите опрезни, потоњи имају лаксативни ефекат, не пијемо више од четвртине литре дневно. За већу ефикасност, боље је измјењивати воде.
* Захваљујући Цоринне Пеирано, дијететичару-нутриционисту у приватној пракси, //биенмангер-вивремиеук.фр/.
