Трудна у зимском периоду: 5 савета за одржавање кондиције
Полази
Не зато што је напољу хладно, морате се претворити у аморфног свизца! Добро прекријте и изађите. Шетња је одлична за жене трудна јер побољшава циркулацију крви и помаже у одржавању доброг мишићног тонуса.
Кладите се на антиоксиданте
Имуни систем је слабији код жена трудна који се брже разболи, посебно зими? Да ојачате своју природну одбрану, нагомилајте поврће и воће. Изгњечен воћни сок ће вам донијети највеће добро и омогућити вам да се истовремено хидрирате!
Чувајте леђа
Када будемо трудна, зглобови су подвргнути тешком тесту, а леђа више од осталих. Међутим, још је важније да се зими бринете о леђима, када су мишићи посебно ослабљени због хладноће. Да бисте избегли патњу са леђа, одлучите се за чврсти душек и повремено се купајте. Ако се ништа не уради, размислите о употреби остеопата или физиотерапеута који ће урадити одговарајућу масажу.
Једите храну богату гвожђем
Гвожђе повећава отпорност на инфекције, смањује умор и смањује ризик од анемије. Али жене трудна често недостаје гвожђе, јер је снабдевање црвеним крвним зрнцимабеба углавном смањује резерве. Зими, да задржимо обликстога је препоручљиво имати веома богату исхрану гвожђа. Жељезо ћете наћи углавном у црвеном месу, риби и махунама ... Од 6Тх монтх оф трудноћаВаш гинеколог може да препише таблете гвожђа ако патите од превише недостатака.
паце иоурселф
Лепо спавајте и попијте ако је потребно. Научите да кажете не пријатељима који желе да изађу ако се осећате слабо и посебно научите да делегирате најчешће дневне задатке? Ваш муж, ваша мајка, ваше сестре или чак ваши пријатељи ће вам радо пружити руку у случају потребе.
