Буттоцкс
Све активности које захтевају савијање, као што су степенице, раде задњицу. спортски Клизање (клизање, скијање, сурфовање), такође базирано на инфлексијама / екстензијама, су моћна средства у нашој потрази за чврстином. Ако алпско скијање није за вас, пробајте скијашко трчање. Још је ефикаснији за рад на доњем делу тела. спортски са подизањем ногу, као што су теретана или клизање, и борилачке вештине и спортски борба са ударцем или повишењем (џудо, француски бокс или тајландски) такође може ојачати задњицу. Коначно, брзо ходање је такође идеално за јачање ове области. Ако желите циљати целулит, оријентишите се према спортски водени: акуагим, акуаруннинг, ватербике, акуабокинг ...

Бутине
све спорт што изазива гушење такође чини да бутине раде и обрнуто. Дакле, ако вежбате брзо ходање, акуабакинг, роллербладинг или борилачке вештине, ви ћете тон ваше стражњице, али и ваше бедра. Можете се одлучити и за трчање. Трчање, које се практикује редовно, идеално је да се оплемењују бутине (и глутеус). У ствари, све спортски који захтевају покрет и велике покрете да тонирају доњи део тела. Ово је случај са излетом. Бицикл такође помаже да се ојачају бедра: класично бициклистичко, елиптично, апартманско, унутрашње предење или бициклизам. Избор је широк. Лепршање ногу са перајама је такође веома ефикасно за јачање бутина. Коначно, спортски где је често на прстима и који захтевају импулс, попут кошарке, дозволите им да учврсте бедра и телад.

Белли
Абс су најбољи начин да тонирате стомак. Они су стога у срцу курсева фитнеса, али су такође део већине тренинга. спортски ин цлуб. Такође се мора знати да је већина спортски динамика чини абс. Не желите да ланчане буре? Можете се одлучити за Пилатес. Ова нежна активност је тајна раван стомак старс. Прескакање конопца и плесање, посебно латино плесови, ако први пут циљају бедра и глутеусе, такође помажу учврстити стомак. И на крају, задња гуска такође облаже појас.

Армс
Ако потиче све мишиће, пливање обликује посебно горњи дио тијела: руке и рамена. Све спортски рекети (тенис, скуасх, бадминтон) чине да оружје функционише. Дисциплине у којима се оружје још увек креће су такође веома ефикасне, као што су бокс и многи други спортски борбе (борба тела, џудо) али и стреличарство ако желите мирнију активност. спортски којима је потребно бацити лоптицу са рукама такођер оснажити ово подручје: одбојка, рукомет ... Пењање, и његови покрети вуче, јачају као за бицепс и трицепс. Коначно све спортски где су весла - веслање, веслање, кајак - савршени за јачање руку.

РЕЗНЯ В ДЕРЕВНЕ. СЕРП для Мульчи. Мульчирование Соломой Смородины. Дом в Деревне (Може 2024)