6 савјета за мршављење!
Видите своје мале летње хаљине у ормару и ви се плашите дана када ће бити потребно да их оставите? Стани, то није начин да идеш! Престаните брисати и разума, још увек имате времена испред себе. Без одласка на дијету, постоје једноставни савјети за губитак вишка килограма. Ево неких девојачких тајни које је открио Универзитет медицине Џонс Хопкинс у Сједињеним Државама!
1. Добро спавајте
Много студије више пута су показивали везу између недостатка сна и прекомјерне тежине. Добар сан омогућава да се излучује лептин, хормон повезан са осећајем ситости. Насупрот томе, недостатак сна излучује грелин, који стимулише апетит.
2. Напуните протеине
После доброг ноћног сна, не долази у обзир да започнете дан гладан! Доручак је есенцијални оброк за залиху витамина и напад на дан. Уживајте у доручку са високим садржајем протеина, јер ће вас протеини учинити гладнијим него са угљеним хидратима. Ако сте љубитељ слатког / сланог, доручак са јајима и скутом је савршен!
3. Преферирајте влакна
Влакна држите храну дуже у стомаку. Да бисте смањили осјећај глади, радије једите храну богату влакнима као што су поврће, воће, житарице ...
4. Једите више млечних производа, али лакше!
Недавно истраживање показало је да једење три освежена јогурта дневно помаже да се елиминише 81% абдоминалне масти поред једног осветљеног јогурта. Убијте двије птице једним каменом: водите рачуна о свом здрављу тако што ћете елиминирати лоше масноће за срце док налазите осу струка!
5. Једите мање и боље!
Без изношења ваше старе кантине или посуђивања ваше ћерке, покушајте да вам послужите у јелу средње величине. Тако ће количина сервиса бити мања и ваш желудац ће се брзо користити. ФИИ, будите свјесни да би према мишљењу Универзитета медицине Јохнс Хопкинс, наша перцепција нормалног оброка хране за 20 година повећана за 20 до 40%! На тањуру изаберите намирнице које садрже мало калорија, као што су супа, поврће, салата, воће.
6. Приликом вагања једном недељно
Вагање једном дневно би била опсесија! Једном недељно је довољно да проверите вашу тежину, губитак или опоравак килограма. Недељни састанак са скалом је довољан да вас мотивише ако приметите неколико грама мање. У случају да је супротно, имате недељу дана да се саберете!
Имате савјете за мршављење, поделите их!
1. Добро спавајте
Много студије више пута су показивали везу између недостатка сна и прекомјерне тежине. Добар сан омогућава да се излучује лептин, хормон повезан са осећајем ситости. Насупрот томе, недостатак сна излучује грелин, који стимулише апетит.
2. Напуните протеине
После доброг ноћног сна, не долази у обзир да започнете дан гладан! Доручак је есенцијални оброк за залиху витамина и напад на дан. Уживајте у доручку са високим садржајем протеина, јер ће вас протеини учинити гладнијим него са угљеним хидратима. Ако сте љубитељ слатког / сланог, доручак са јајима и скутом је савршен!
3. Преферирајте влакна
Влакна држите храну дуже у стомаку. Да бисте смањили осјећај глади, радије једите храну богату влакнима као што су поврће, воће, житарице ...
4. Једите више млечних производа, али лакше!
Недавно истраживање показало је да једење три освежена јогурта дневно помаже да се елиминише 81% абдоминалне масти поред једног осветљеног јогурта. Убијте двије птице једним каменом: водите рачуна о свом здрављу тако што ћете елиминирати лоше масноће за срце док налазите осу струка!
5. Једите мање и боље!
Без изношења ваше старе кантине или посуђивања ваше ћерке, покушајте да вам послужите у јелу средње величине. Тако ће количина сервиса бити мања и ваш желудац ће се брзо користити. ФИИ, будите свјесни да би према мишљењу Универзитета медицине Јохнс Хопкинс, наша перцепција нормалног оброка хране за 20 година повећана за 20 до 40%! На тањуру изаберите намирнице које садрже мало калорија, као што су супа, поврће, салата, воће.
6. Приликом вагања једном недељно
Вагање једном дневно би била опсесија! Једном недељно је довољно да проверите вашу тежину, губитак или опоравак килограма. Недељни састанак са скалом је довољан да вас мотивише ако приметите неколико грама мање. У случају да је супротно, имате недељу дана да се саберете!
Имате савјете за мршављење, поделите их!
