Добро стојите да бисте се боље осећали
курс
На послу
Апсолутно морате имати праву канцеларију, подесиву висину, наслон за леђа. На тај начин можете пронаћи најбољу позицију за леђа (десно или нагоре 10%), али и да имате очи на одговарајућој висини да бисте гледали екран без подизања или спуштања главе.
Ако столица нема појачање на лумбалном дијелу, додајте мали јастук. Онда дубоко у гузицу. Стопала би требала бити равна на поду или повишена захваљујући прилагођеном малом кораку стопала. Што се такође препоручује. Леђа треба да леже на наслону, а зглобови на столу или тастатури, рамена опуштена.
Код куће
Ако се одлучите за столицу, ставите задњицу на дно и држите леђа на леђима. Ако је могуће, нека и ваше главу. Коначно, ставите руке на наслоне за руке и опустите рамена. Ако гледате телевизију, поставите седиште испред екрана и уверите се да је глава на истој висини као и слика, тако да не морате да је спуштате. Ако имате прилику да испружите ноге, урадите то да ослободите лумбални део.
Аутомобилом
Седите, задњица на задњем делу седишта, леђа равна. Затим подесите фајл тако да не буде превише под правим углом, већ мало (око 10%) нагнутом уназад. Што се тиче удаљености од управљача, она се подешава док се руке једва савијају када су вам руке у положају "10:10". Ноге такође морају бити једва савијене када потпуно притиснете педале. Ваша глава ће лежати на наслону за главу само у одређеним тренуцима када будност може бити смањена.
стајање
Ако требате одржати продужени стојећи положај због професионалне активности, припремања оброка или чекања на благајну, подузмите сљедеће рефлексе:
Лагано раширите ноге (ширина рамена) да бисте били стабилни. Затим, да се ослободите, ставите једну ногу напред, лагано савијајући ову ногу док је она остала иза, остаје равна и подупире тежину тела. Онда, алтернативно. Што се тиче руку, покушајте да их оставите да виси што је више могуће како не би изазвали напетост у раменима.
Да бисте се ослободили и растегнули, направите неколико корака док мажете руке.
лежећи
Помозите положају лежећег на страни (наизменично лево, десно) или на леђима. Јер онај на стомаку остаје веома лош за леђа: наглашава његову природну закривљеност. Може да повреди и врат.
Такође, ако се одлучите за леђа, поставите мали јастук у шупљину бубрега и под коленима да опустите лумбални део. Иначе, савијте кољена и положите ноге на кревет.
