Желим тело из снова: 5 вежби равног стомака
Крцкање
Истина је да се гомилају предњи део стомака, ништа не превазилази класике. Крцкање помаже јачању горњег дијела абс. Лежећи на леђима, савијене ноге, руке иза главе. Поново саставите попрсје док издишете. Не ради се о подизању целог попрсја до колена, већ о томе да се горњи део тела што је више могуће завије у доњи део. Будите опрезни, увек оставите размак између браде и груди и не дробите цервикални. Направите 4 сета од 15 до 20 понављања.
Истина је да се гомилају предњи део стомака, ништа не превазилази класике. Крцкање помаже јачању горњег дијела абс. Лежећи на леђима, савијене ноге, руке иза главе. Поново саставите попрсје док издишете. Не ради се о подизању целог попрсја до колена, већ о томе да се горњи део тела што је више могуће завије у доњи део. Будите опрезни, увек оставите размак између браде и груди и не дробите цервикални. Направите 4 сета од 15 до 20 понављања.
Да ојача предњи део стомака
Увек лежећи на леђима, савијене ноге, руке уз тело. Скини пету од пода да се ставиш на прсте. Спустите кољена на груди тако што ћете скинути задњицу са пода. Можете ставити руке испод стражњице како бисте лакше контролисали лук. Направите 4 сета од 15 до 20 понављања.
За страну трбуха
Увек у истој позицији, али са стопала од земље, колена за 90 ° назад. Руке раширене попречно, такође на 90 °. Спустите колена на десно, идите назад, а затим поново крените лево. Наставите наизменично увек лево, десно. Удахните док спуштате ноге и издахнете док подижете колена. Наставите полако, контролишите свој покрет. Направите 4 сета од 15 до 20 понављања. Ова вежба омогућава рад коски, на страни абс. Ако почнете, можете почети са вежбањем са стопалима на поду, то ће бити лакше.
За постуралне мишиће
Ова вежба облоге помаже да се постурални мишићи раде. Лице на тло (више не лежи на леђима), равнотежа на подлактицама и прстима, као да ћете гурати, али морате бити на подлактицама. Држите положај што је могуће равније. Посебно не савијајте леђа. Направите 4 сета држећи позицију 45 секунди у просјеку. Почетници ће моћи да се скрате на 30 секунди, а потврђени да испробају минут.
За дубоке мишиће
За стварно раван стомак, потребно је радити дубоке мишиће, што често заборављамо. На све четири, вратите стомак до максимума. Издишете 15 до 20 секунди, а ваш стомак чврсто држите. Заборавите на абдоминално дисање, овде је грудни кош који се мора напухати и повући, стомак, он се не сме кретати. Направите 4 сета од 15 до 20 година.
ввв.цоацхцлуб.цом
