Супротно увријеженом мишљењу, стражњице нису састављене од масти. Не чине један, већ три мишића који чине нашу задњицу: глутеус макимус, који се налази на задњем делу карлице, онај који црпи ову секси испупчење; глутеус медиус, лоциран испод кука, који наглашава бочне ивице задњице и коначно глутеус макимус, дубоко усађен. Тако да носите коцку вредну Беионце, морате почети са мишићима!

Минимално мршављење у теретани за резање челичних задњица код куће

1? Лежећи, оба стопала на поду и колена савијена. Као у абдо-глутес курсу, попните се на карлицу. Направите 4 сета од 15, а затим задњи сет рачунајући 8 секунди за сваки успон.

2? Лежећи на боку са испруженим ногама, ставите еластичну траку око глежњева. Подигните једну ногу, док друга остаје у суспензији неколико центиметара од земље.
Држите положај, чак и ако изгори. Ова вежба је одлична за обликовање глутеуса.

3? Код куће, ходај на прстима. За више ефекта, носите утег наруквице на зглобовима.

4? Слотс: Стојећи с рукама на боковима, помакните десну ногу далеко напред и савијте кољено 90 степени. Држите леђа и колена изнад глежња. Вратите се на почетну позицију. Поновите вежбу тридесет пута на свакој страни.

Добро је знати: Вани, узми степенице и ништа осим степеница! Вози их на прстима или у паровима.

Добри рефлекси пролазе кроз плочу

За пар затегнутих и заобљених задњица, пратите наше савете о исхрани:

Први савет: избегавајте масноћу, нарочито увече

Жена има тенденцију да складишти масно ткиво у доњем делу тела, у задњици и горњим бутинама (седла), док мушкарци чувају више у стомаку (трбуху) и зглобовима љубави. Ако је природа неправедна, могуће је помоћи слиједећи неколико једноставних правила:

За десерт, прескочите сир који ћете замијенити нпр. Орасима, љешњацима и бадемима који дају витамине Е и есенцијалне масне киселине. Још један савет, немојте да прелазите једну кашику уља по оброку, већ пређите на маслиново уље или уље уљане репице.

Други савет: зауставите се на грицкању

Лакше је рећи него учинити ... али ох тако ефектно!
Уместо да се бацате на чоколадне барове када сте гладни, одлучите се за "здраву" ужину са воћем или компотом. А ако заиста не можете одолети искушењу, испуцајте кроасан од маслаца ујутро, а не у ужину, јер ћете имати више шансе да сагорите калорије током дана.

Трећи савет: напунити протеин

Неопходни за наше тело, они обезбеђују гориво, дакле енергију. Неопходни за сваки оброк, наћи ћете их у риби, перади. Мали савет: пратите их по могућности споро шећере и влакна (пиринач, гриз, итд.)

Три спорта која вас опуштају леђима

Глутес су мишићи који узимају облик тешкоћа. кључне речи: стрпљење и издржљивост! Али резултати ће се исплатити!

- Шетња
Да задржи обликпрепоручљиво је ходати 30 минута дневно. Мало више да умножите ефекте: уговорите глутес чим размислите о томе, у било које доба дана, чак иу канцеларији

Добро је знати: чини се да је Мадонин приватни тренер савјетовао да то уради сваки пут када прође кроз врата! Урадите исто за сваку прилику, на црвеном светлу, у лифту, испред рачунара или док купујете. Тако секси ...

- Ваљке
То је један од најефикаснијих спортова за моделирање стражњице и забаву. Истовремено ћете побољшати ваш појас и побољшати кардиоваскуларни капацитет

- Тхе пливање
опција аеробик : Идеалан за борбу против седла, покрети који се изводе у води омогућују да се мишићи ојачају прилично глатко.

опција пливање : Ако више волите ланчане дужине као што је Лауре Манаудоу, ставите пераје за фитнес и ставите их на пузање.

8 новых свиданий - 8 нових сусрета (2015) Руска комедија са преводом (Може 2024)