- 3 кг у 1 недељи са Валерие Орсони (дан 7): савет о исхрани: обратите пажњу на скривене масти!
Чувајте се салата од сировог поврћа
... и њихов сос!
Лето се одлучимо за добру велику салату ... хммм! Али, ова прелепа салата је веома укусна никада не долази сама ;-): добра мала веома богати масни сос пратите га! Савет тренера? Замолите конобара да вам стави прелив за салату мали рамекин поред (и не изнад), онда можете сипати само неколико филета овог соса ;-)
Слично томе, неки стартери / препарати, чак и ако садрже поврће, су веома високо у масти. То је случај ремарада целера, македонија, репа (са винаигреттеом), кавијар од патлиџана (и друга предјела у маслиновом уљу).
Радије рајчице, краставци, нарибане мркве, па чак и таббоулех! Будите опрезни са авокадом, који садржи много масноће.
Чувајте се врућих предјела
Као део киш, а сир или чак месо; то су јела веома богат у енергији.
Преферирајте им једну црудитес !
aperitiv
Можете замислити да пиће није нужно уравнотежен тренутак. Пажња, опет, на замке као што је црне маслине, високо у масти: преферирају зелено! мале коктел кобасице Они су такође издајници: садрже око 30 г липида на 100 г.
кикирики и остали пистаћи такође садрже масти.
Једина опција ако осећате апетит веверице: бадеми који садрже незасићене масти, добре за холестерол (али не више од шачице). егзотично воће суши су такође добра опција.
Делицатессен
Ако сте заљубљеник у делике, тешко је избјећи масти, скривене или не. Паштете или рилете наравно да су ограничене.
Мозда мозете узети неке кришке кобасице (максимално 5). Али избегавајте чоризо и ограничавајте саламу.
суви врат или бела шунка су разумнији избори да се избегну масти.
Сир на пладњу
Што се тиче сирева, све је често а количинско питање.
Мала порција од 30 г неће вам донети превише масти. Узмите неке типичне сиреве свјеже козе, брие цоуломмиерс или цамемберт.
С друге стране, избегавајте груиере или блеу.
Десерти
... за посебне прилике! Привилегија на крају оброка, воће, компоти, јогурти, бели сиреви
И посебно се чувајте десерата од крема, пите, крофни, тирамису, пецива, итд богата шећерима и масти !
Да конзумирамо штедљиво!
> Други савети за одржавање линије на Лебоотцамп.цом
