Јули 15, 2024

Водена аеробика: 6 мишићних вежби по мишићу за обликовање вашег тела

Мишићи и ноге

Ин а базен плитко, ставите руке на ивицу базена и подигните једну ногу тако да можете да обавите резање док држите леђа равно. Затим десет пута заредом спустите ногу, а затим је подигните у хоризонтални положај. Десет завршених покрета, урадите исто са другом ногом. Идеално је извршити најмање два сета са сваком ногом.
Мусцле бацк

Лезите на леђа на површини воде која држи даску на длану. Глава мора остати у оси тела. Док издишете, чините ударање ногама напредовањем. Али нарочито ноге морају остати флексибилне. Направите 4 дужине језера без вађења кољена из воде и чишћења трбуха и трбуха површине воде.
Претти абс
Узмите помфрит и ставите се у дио базена гдје вода долази средином груди. У усправном положају подигните ноге хоризонтално полако. Помфрит се затим ставља под ваше руке да би вас подржао у покретима. На исти начин, раширите ноге и затегните их увек врло споро да бисте радили мишиће. Направите два сета од 15 покрета.

Још једна вежба коју треба обавити да бисте добили шок абс, седите у седећем положају стављајући помфрит под сваку руку, у део базен где ти вода дође на врат. Ноге су савијене и колена су доведена до груди без додира са земљом. Док удишете, истегните ноге испред себе хоризонтално. Затим их издисај, савијте и скупите у груди. Да би вежба била корисна, направите два сета од једног минута.

Фирм армс

Да бисте вежбали ову вежбу, морате донети даску и вода мора доспети до врата. Напните ноге равним леђима и држите руке испред себе док држите даску. Вратите га испред себе и онда га гурните напријед-назад. Ово померање вам омогућава да се борите против притиска воде који притиска на вас и чини мишиће оружја радом. Мали савет тренера? Држите рамена ниска и опуштена током вежбања.

Већина тог покрета? Он такође одлично ради на раменима.

Рефине сизе

Са овом ултра комплетном вежбом ћете обликовати струк, бокове и горње бутине. Смјештени у дијелу базена гдје се вода диже до груди, стојите на рубу базена једном руком и леђима равно. Онда подигните ногу бочно, узмите си времена и одморите се. Изведите овај покрет најмање 20 пута, а затим извршите вјежбу иза себе. Очигледно не заборављамо да урадимо другу ногу.

Мусцле тхигхс

Лагано савијте ноге стављајући рамена на површину воде. Руке су испружене напред и ваша карлица је нагнута напред. Лагано гурните обе руке натраг и ударите ногама. Идеално је поновити овај покрет најмање 15 пута.



Йога за отслабване и стягане на корем (Јули 2024)