Ходање: пронађите прави темпо
Нема смисла трчати, морате почети
Позната изрека Ла Фонтаине не верује тако добро. Ако је идеја о уланчавању 30 до 90 минута трчања, без обрва, заводи нас, у ствари, тешко је задржати током времена. Објашњење? Не увек је лако наћи времена неколико пута недељно за трчање. И изнад свега, нисмо сви рођени џогери. Ако идеја једног дана буде способна за трку Тхе Парисиан вас мами, без урушавања након 5 минута, препоручујемо шетњу.
Не постоји таква ствар као што је ходање редовно да се постепено припрема ваше тело за трчање, без трауматизације, и ви ћете заувек бити згрожени дисциплином у исто време. Још један разлог за падање на ходање је једна од најтоплијих активности тренутка. То не кошта ништа и дозвољава практицирање а спорт између девојака, задржавајући могућност да ћаскате (мало) и забавите се. Зато обуци ципеле спорт !
Добар ритам?
Интензивнија од ламбда коју узмемо да дођемо до апарата за кафу, ходање, да би било ефикасно, мора бити напор. Конкретно, темпо мора бити довољно брз (отприлике између 7 и 9 км / х) како би се повећала фреквенција нашег срчаног ритма и присилило тијело да повуче своје резерве. Чак и ако не завршите потпуно знојав, ходање је мирно спорт. Као доказ, добра брза сесија ходања (30 минута) гори онолико калорија колико трчање. Његова главна предност је да је мање интензивна за тело од трчање и не остављајте иза себе страшне болове.
Када смо већ преузели вођство, можемо да побољшамо вежбу убацивањем малих секвенци трке (2 до 5 минута). Постепено, тело ће научити да се креће у простору и регулише дах да траје дуже. Са искуством можемо, ако желимо, прећи на расу као такву. Али многи активни ходачи настављају са овим природнијим темпом.
Корак по корак
Када немате прилику да задржите добрих 30 минута у низу за активну сесију, још увек можете да тргујете његовим штиклама за пар равних ципела и идите у канцеларију, наше састанке или куповину у пешице, присиљавајући мали темпо. За оне који морају често ходати, присиљавајући ритам са сваким напором, можемо ходати активно, чак и за 5 минута и видјети ефекте на тијело. Јер, необавезно, ми смо у напору без да га схватимо и без нужног губитка времена.
