Савети за повратак у сан
Најчешћи поремећај: несаница
У смислу санне постоје правила о томе колико је потребно свима. Изнад свега, квалитет је важан. Само 5 до 6 сати може бити довољно за неке људе (сваки четврти Француз спава мање од 6 сати). 8 судбоносних сати се не односи на све.
Несаница, неред сан најчешћи захваћа жене више, често се јавља након 40 година и повећава се са годинама. Људи који живе у великом граду такође су више забринути. Вријеме транспорта је јако укључено, а утицај на свакодневни живот углавном се манифестује: умор, поспаност, недостатак пажње и концентрације, понекад депресија. Недостатак сан доводи до смањења енергије и динамике, што резултира значајним утицајем на професионални живот. Инсомниаци су заиста чешће одсутни из канцеларије.
Узроци
80% несанице је повезано са нездравим начином живота са тешким конзумирањем алкохола, чаја, кафе или чак дрога, или негативним психолошким окружењем као што је стрес на послу, развод, тешка жалост .. .
20% се односи на патологију као што је нестрпљивост (тремор) у ногама, апнеја сан или хркање.
Несаница може бити индикативна за важнију болест, као што су астма, хипертиреоза, плућна или кардиоваскуларна обољења. Неке депресије такође почињу сан.
Подршка
Само четвртина људи пати од лошег сан је добро збринута. "Овај недостатак бриге, наглашава професор Патрицк Леви, предсједник Националног института за сан, још увијек је због потешкоћа у проналажењу правог саговорника и времена потребног за заказивање састанка. Међутим, без обзира на узрок несанице, боље је не чекати недеље да би се бринули о томе, ризикујући од хроничности. Краткотрајно лијечење, које неће узроковати да постанете овисни о лијековима, прије свега ће помоћи да се ребаланс вашег биолошког сата. Али пазите да не развијете психолошку зависност од овог производа.
За појединце који пате од тога сан што је још важније, данас постоје центри сан где се брига пружа од стране мултидисциплинарног тима (неуролог, кардиолог, пулмолог, психијатар, лекар опште праксе). Снимак сан може се понудити код куће или у центру.
Нека једноставна правила хигијене живота могу вам омогућити да нађете добар сан.
Спавање је витално
Разумевање и превазилажење несанице алтернативним лековима
Др. Герард Пацауд - Едитионс Марабоут: 5,90?
Рецоверинг слееп
Сви кључеви да нађу одмор и спокој
Хацхетте Едитионс
Извор информација: Национални институт сан и будност
У смислу санне постоје правила о томе колико је потребно свима. Изнад свега, квалитет је важан. Само 5 до 6 сати може бити довољно за неке људе (сваки четврти Француз спава мање од 6 сати). 8 судбоносних сати се не односи на све.
Несаница, неред сан најчешћи захваћа жене више, често се јавља након 40 година и повећава се са годинама. Људи који живе у великом граду такође су више забринути. Вријеме транспорта је јако укључено, а утицај на свакодневни живот углавном се манифестује: умор, поспаност, недостатак пажње и концентрације, понекад депресија. Недостатак сан доводи до смањења енергије и динамике, што резултира значајним утицајем на професионални живот. Инсомниаци су заиста чешће одсутни из канцеларије.
Узроци
80% несанице је повезано са нездравим начином живота са тешким конзумирањем алкохола, чаја, кафе или чак дрога, или негативним психолошким окружењем као што је стрес на послу, развод, тешка жалост .. .
20% се односи на патологију као што је нестрпљивост (тремор) у ногама, апнеја сан или хркање.
Несаница може бити индикативна за важнију болест, као што су астма, хипертиреоза, плућна или кардиоваскуларна обољења. Неке депресије такође почињу сан.
Подршка
Само четвртина људи пати од лошег сан је добро збринута. "Овај недостатак бриге, наглашава професор Патрицк Леви, предсједник Националног института за сан, још увијек је због потешкоћа у проналажењу правог саговорника и времена потребног за заказивање састанка. Међутим, без обзира на узрок несанице, боље је не чекати недеље да би се бринули о томе, ризикујући од хроничности. Краткотрајно лијечење, које неће узроковати да постанете овисни о лијековима, прије свега ће помоћи да се ребаланс вашег биолошког сата. Али пазите да не развијете психолошку зависност од овог производа.
За појединце који пате од тога сан што је још важније, данас постоје центри сан где се брига пружа од стране мултидисциплинарног тима (неуролог, кардиолог, пулмолог, психијатар, лекар опште праксе). Снимак сан може се понудити код куће или у центру.
Нека једноставна правила хигијене живота могу вам омогућити да нађете добар сан.
- Прије свега, немојте драматизирати након двије или три лоше ноћи, на ризик од спавања.
- Покушајте да идентификујете прве знаке заспања и, ако је могуће, да одете на спавање у то време (зевање, пецкање очију ...).
- Обедуј светло и не једи узбуђење.
- Вежбање у току дана.
- Спавајте у пријатном окружењу, не прегрејаном и ако је могуће без буке.
- Проверите стање ваше постељине.
- Забраните ТВ и компјутер у својој соби и наравно дуван.
- Избегавајте ситуације сукоба и стреса.
- Не узимајте врућу купку прије спавања.
Спавање је витално
Разумевање и превазилажење несанице алтернативним лековима
Др. Герард Пацауд - Едитионс Марабоут: 5,90?
Рецоверинг слееп
Сви кључеви да нађу одмор и спокој
Хацхетте Едитионс
Извор информација: Национални институт сан и будност
