Савјети за тренинг Јулие Феррез за љето
Први корак: Јулие Феррез нам даје кључеве мршавост и спорт из његовог савршеног тијела (прочитајте чланак "Други корак: Добробит и раван трбух"). Тренер је успоставио изводљив програм где год желите, кад год желите. Да се обнављају сваки дан пред плажу и настављају током празника како би добили облик и облике великих спортиста.
Као шампиони, кардио сваки дан
Почните са својим сесијама 30 минута кардио сваки дан да сагоре дубоко маст. Замијените један дан у два фаст валк (дробљење што је могуће више пета у земљи, лактови савијени на 90 °) и трчање. "Важно је да не буде кратког даха на ризик од деградације шећера, а не масти.""Саветује тренера.
Као врхунски спортисти, тренирајте колико год можете на отвореном Светлост има улогу антидепресива, а тишина пружа осећај благостања.
Пет основних вежби сваког дана (25 до 30 минута)
1. Вјежба "жељезне ноге" : аллов то иди узглавцима и савиј бутине. Да бисте то урадили, држите равну линију испред себе и покрените прорезе што је могуће ниже, ноге савијене напред. Нога напред треба да почива на петама, а не на прстима. Удахни на спуст, издахни на успону.
2. Тхе "дипс" : мусцлент груди, леђа, стражњи дио руку. Градите на клупи или столици стављајући руке на сваку страну глутеуса. Држите леђа равно. Савиј руке и сиђи доле, пасећи леђа на месту подршке. Рамена не би требало да падају ниже од лактова.
3. Џек за скакање промовише елиминацију целулит, тресе масна ткива и убрзава рад срца. Држите ноге чврсто и руке на струку. Скочите тако што ћете раширити ноге и стегнути их, а ноге још увек благо савијене. Удахните када су ноге раздвојене. Изведите 3 сета од 20.
4. "Лептир абс" или савршени абс: лумбални не трпе, сви абдоминални мишићи раде. Лезите на леђа са рукама иза главе, ноге савијене са ногама на поду, отворена колена са спољне стране. Направите мале узвишења тако што ћете скинути лопатице, издисати и спустити се. Замислите јабуку између браде и груди тако да се не стегнете вратом.
5. Завршите сесију низом потеза пет минута за активирање циркулације крви.
Можете наћи Јулие Феррез на њеној веб страници или за тренинг сваке недјеље (10х-11х30) у Паризу, Порте д'Аутеуил. 20 еура за сесију, бесплатно - 15 година.
Као шампиони, кардио сваки дан
Почните са својим сесијама 30 минута кардио сваки дан да сагоре дубоко маст. Замијените један дан у два фаст валк (дробљење што је могуће више пета у земљи, лактови савијени на 90 °) и трчање. "Важно је да не буде кратког даха на ризик од деградације шећера, а не масти.""Саветује тренера.
Као врхунски спортисти, тренирајте колико год можете на отвореном Светлост има улогу антидепресива, а тишина пружа осећај благостања.
Пет основних вежби сваког дана (25 до 30 минута)
1. Вјежба "жељезне ноге" : аллов то иди узглавцима и савиј бутине. Да бисте то урадили, држите равну линију испред себе и покрените прорезе што је могуће ниже, ноге савијене напред. Нога напред треба да почива на петама, а не на прстима. Удахни на спуст, издахни на успону.
2. Тхе "дипс" : мусцлент груди, леђа, стражњи дио руку. Градите на клупи или столици стављајући руке на сваку страну глутеуса. Држите леђа равно. Савиј руке и сиђи доле, пасећи леђа на месту подршке. Рамена не би требало да падају ниже од лактова.
3. Џек за скакање промовише елиминацију целулит, тресе масна ткива и убрзава рад срца. Држите ноге чврсто и руке на струку. Скочите тако што ћете раширити ноге и стегнути их, а ноге још увек благо савијене. Удахните када су ноге раздвојене. Изведите 3 сета од 20.
4. "Лептир абс" или савршени абс: лумбални не трпе, сви абдоминални мишићи раде. Лезите на леђа са рукама иза главе, ноге савијене са ногама на поду, отворена колена са спољне стране. Направите мале узвишења тако што ћете скинути лопатице, издисати и спустити се. Замислите јабуку између браде и груди тако да се не стегнете вратом.
5. Завршите сесију низом потеза пет минута за активирање циркулације крви.
Можете наћи Јулие Феррез на њеној веб страници или за тренинг сваке недјеље (10х-11х30) у Паризу, Порте д'Аутеуил. 20 еура за сесију, бесплатно - 15 година.
