Децембар 4, 2021

Стоп иоио: добре навике у исхрани

На доручак
Овај први оброк треба да се састоји од топлог или хладног напитка за рехидратацију тела, производа од житарица да би се добила енергија (национални хлеб или житарице више засићене), мало путера, млечни производ и воће. Овај идеалан доручак омогућава да се избегне удубљење од 11 сати које води равно до прве чоколадице или пецива. Такође, покушајте да се држите и једете све, чак и ако је у неколико фаза.


На ручку
Без обзира на ваш животни стил, увијек треба размишљати о структурирању оброка на сљедећи начин: предјело, јело и десерт у којем се налазе протеини (месо, риба, јаје), мало шкроба (крух) , паста, пиринач, махунарке), поврће (крудите као улаз + поврће кувано као прилог), млечни производ и воће. И изнад свега, не уништавајте храну скробом под изговором да вас чине дебелом. Ово је заблуда. Ако га прескочите, неизбежно ћете искусити жвакање око 16 или 17 сати, што ће узроковати да прогутате све.


На вечери
Увече, ако је потребно, потребно је да вратите баланс на дан. Дакле, ако нисте јели поврће за ручак, припремите се за вечеру. Осим тога, направи навику да једеш супу на улазу. Доноси волумен у желудац и добро стаје. Исто важи и за сирово поврће које, поред тога, захтева жвакање које узрокује смањење осећаја глади. Такође, ова два стартера ће вам омогућити да једете мање током остатка оброка. Такође, будите свјесни да у вечерњим сатима више нисте морали јести месо. Али ако то учините, узмите малу количину: кришку шунке, јаје или мали комад хладног печења. Затим дајте себи мали комад хлеба и завршите са јогуртом и воћем.



Сборник видео БАРБИ: поделки своими руками (Децембар 2021)