Март 28, 2024

Слимминг: како стабилизовати своју тежину након дијете?

Зашто стабилизација?
режимто је права инвестиција. Не нужно са финансијске тачке гледишта, већ подразумијева потпуно укључивање особе у нови животни процес. Морамо бити физички доступни (да се више крећемо) и усвојити позитивно стање ума (све ово радим за своје добро).
Укратко, он је психички веома тежак, док се физички, напротив, ублажава. За тело као за ум, ово није без последица. Оба морају научити да функционишу са физичким и физиолошким променама које прате режим. Ово може потрајати дуго. Отуда интерес да се не занемари ова пресудна фаза режим шта је стабилизација. Неколико недеља узмемо снабдевање више уравнотежен, где су одступања, иако контролисана, дозвољена. Такође вас учи како да храну ускладите са природним рефлексом, тако да плод наших напора траје дугорочно. Зато што је ово кривица свих ових дијете то обећање да ћеш много изгубити за кратко време. У ствари, заправо можете изгубити тежину, али се брзо узима и зато што тело није имало времена да направи ограничење, а затим се освети чувањем што је више могуће масти. Ако не желите да наставите са свим овим тешко освојеним фунтама, пратите водич мршавост.
 
Ритуализујте оброке
Свакако, може изгледати забрањено. Али кроз узастопно понављање, добри рефлекси хране ће постати навике и ви ћете доћи природно. Пажња, идеја није да увек једете исту ствар, већ да задржите исту калоричну базу, без обзира на стварни садржај вашег пладња.
На пример, започните оброк са шољом супе или тањирастим сировим поврћем. Затим наставите са посудом од 1/3 животињских протеина (месо или риба), 1/3 скроба хране и 1/2 поврћа. Коначно, завршите са млечним производом. Ако једете сир, избјегавајте шкробну храну у посуди и замијените је комадом крупног круха.
Идеалан за држање током времена када сте код куће или једете у кантини и мање ћете се осећати кривим када из било ког разлога нећете моћи да га се држите. Поготово зато што сте добро подељени, мање ћете трпјети између оброка.
 
Једите влакна по вољи
Волите ли поврће и воће? Добро за тебе. Нискокалоричне намирнице пар екцелленце, можемо их по вољи конзумирати без осјећаја кривње. Ако вам то допушта да одуговлачите, немојте се лишити. Слушајте себе и научите препознати оне који вас унапред саливирају. Будите опрезни са плодовима који садрже много шећера.
 
Изаберите нискокалоричну храну
Свакодневно се одлучите за мршаво месо (краставац и печеница за говедину, телетину, свињетину, живину), као и ниско калоричне млечне производе (ако више волите воћне јогурте). , преферирају их 0%). Пошто су бугарски или "грчки" или Бифидус јогурти припремљени са пуномасним млеком, сматрају их "храном за уживање" која се повремено конзумира.
Ако волите морске плодове, дајте му садржај свог срца. Када нису праћени хлебом, маслацем или мајонезом, они су веома ниско калорични и обезбеђују много добрих елемената у траговима.
 
Ограничите богату храну
Неке здраве хране остају калоричне. Узмите, на пример, скробасту храну или говедину, од којих нека могу бити богата калоријама, али је унос гвожђа неопходан за тело. Исто важи и за унос сира и калцијума. Немојте их потпуно уклонити са свог снабдевањеали конзумирати их у умјереним количинама (100г шкробасте хране у сваком оброку, 130г максималног протеина и порција сира који не прелазе 30г).
 
Чувајте се слаткиша
Виенноисериес, бисцуитс, цхарцутерие, фриинг ... Ми их много волимо, али нутриционистички, они немају интереса. Што је још горе, они имају тенденцију да повећавају наш апетит, јер њихове меке текстуре не доносе ситост. С друге стране, појачивачи окуса који садрже мешају наше укусне пупољке.



Слимминг "Эден" г.Усть-Каменогорск (Март 2024)