Слимминг: учините ваше куповине добро да би задржали линију
Планирајте своје оброке
Код куће, тихо, одвојите вријеме да набројите оно што желите јести и равномјерно га расподијелите тијеком тједна. Затим направите листу одговарајуће расе, радијуса по одељењу (намирнице, воће и поврће, месо, риба, млечни производи ...). И изнад свега, строго се држите ове листе!
Напишите праву листу куповине
Поготово ако сте склони да идете до краја и стављате у вашу кошарицу све што вам дође на руку, а да при том не стварате везе између различитих намирница. Видећете да на крају често бирате више калоријске хране. Добра листа за куповину ће вам омогућити да промените ситуацију и будете свесни својих ексцеса. Оно што је увек интересантно, да ли сте у режим или не.
Управљање количинама
Увек у перспективи писања одговарајуће листе. Процијените количине које ћете требати да постигнете своје различите оброк. Поготово ако знате мало о храни. Ако у хладњаку добијете разумну количину производа, нећете морати превише испуцати.
Ако можете имати користи од промоције (нпр. Велика количина меса), задржите оно што вам је потребно и одмах замрзните остатак.
Изабери праву нишу
Избегавајте куповину што је више могуће када сте гладни или под стресом. Са толико забавне хране на дохват руке, биће тешко одолети. Тако ризикујете да се у тренутку разбијете и ставите у вашу корпу само масну храну. Током дана, гужве су мање, као и рано ујутро током викенда.
Цонсуме лоцал
У дословном и фигуративном. Ако конзумирате максимум састојака произведених у близини вашег дома, ограничићете катастрофу. Али пазите се, ако живите поред фабрике која прави чувени намаз, не узимајте изговор дословно да конзумирате лонац дневно.
Једноставно речено, мање је избора у продавници и мање ћете жудјети за калоричном храном. Стога, што је чешће могуће, самопослуга, за добробит малих трговаца из суседства.
Ловите етикете
Не одлазећи тако далеко да сецира сваки састојак који чини јело, навикните га да гледате шта једете. Временом ћете знати и без потребе да га проверите, што је добро за вас и што је мање важно. Да пажљиво гледате, стопе шећер и масти (масти и угљени хидрати).
Ако морате повремено (треба их избегавати као део а снабдевање балансирано), купите већ скувану посуду, водите рачуна да садржај протеина буде најмање двоструко већи од садржаја масти.
