Март 28, 2024

Трудноћа: 9 мјесеци под знаком опуштања

пливати
Спорт уопште држи се у форми. Тонизира мишићну масу, побољшава дисање и смањује бол у леђима. Али будите опрезни, никада не приморајте и забраните насилну активност.
Посебно је назначено пливање. Поред тонирања леђа, базен вјежбе побољшавају венски повратак, трбушну мускулатуру и издржљивост. Поврх свега, они доносе стварност релаксација и осећај лакоће (посебно на крају трудноћа !).
Распитајте се, већина базена нуди часове водене аеробике посебно дизајниране за труднице. Добра прилика за разговор са другим будућим мајкама!

сан
Несаница, ноћни грчеви, пукотине на пишању, жгаравица, испупченост стомака ... Тешко спавати добро на крају трудноћа !
Да бисте ограничили непријатности, избегавајте узбудљиве и киселе намирнице које могу изазвати жгаравицу (посуђе у сосу, краставац, зачине, цитрус ...). Припремите лагане вечере за једење и одвојите време да се сварите пре него што одете у кревет.
Да се ​​опустите, ништа боље од топле купке или а масажа вашег драгог.

Најзад, лезите на леву страну: ово избегава притисак на вену цаву која доводи циркулацију крви од доњег дела тела до срца и пролази десно од материце. Такође је препоручљиво поставити јастук испод десног колена.

У случају грчева, масирајте дуго мишић у мишићима и чврсто држите ногу повлачењем прстију према себи. Ако су ови болови превише чести, разговарајте са својим лекаром који може да вам препише третман магнезијем и витамином Б.

Размазите своје тело у институту
Можете почети сесије масажа од почетка трудноћа. Оне тонирају епидерму и подстичу сан. Такође могу да ублаже леђа и ноге у последњих неколико месеци. И наравно, они пружају огромну добробит.
У почетку можете питати свог козметичара за третман лица, ногу, руку. Затим покушајте масажа латерализовани, лежећи на боку и држани јастуцима. Цијело тијело пролази, онда мијењате страну и опет је нестало.
За просечну цену од 45? (није надокнађен), прави тренутак релаксација.

Позиционирати захваљујући софрологији
Циљ релаксација терапија је да вам помогне да пронађете добру физичку и менталну равнотежу, погодну за несметан рад трудноћа. Можете почети већ петог мјесеца. Ова дисциплина учи концентрацију, контемплацију и медитацију. Добијена релаксација често се препушта стању близу сна. Али треба да знате да овај метод захтева много личног улагања (дневни тренинг од 20 минута).
Како иде? Можемо вјежбати релаксација терапија појединачно или у групама. Било да седите или стојите, рад се састоји од вежби дисања, гестова и позитивних сећања. Замишљамо угодну ситуацију како бисмо ослободили психичке напетости.
Сесије трају између 45 минута и 1х30 за просечну цену од 65 €. Они се не надокнађују уколико вас не прати софролог или бабица као дио припреме за рођење.

Ускладите се са јогом
У циљу успостављања хармоније између тела и ума, пракса јоге постала је широко популаризована у контексту трудноћа. Заиста, позиције су посебно погодне за труднице: истезање кичме, љуљање карлице уназад да би се смањио лумбални лук, рад мишића перинеума ...
Коначно, ова дисциплина учи да се потпуно опусти. Ас тхе релаксација терапијасесије се могу делимично надокнадити када се обављају као део припреме за рођење. Око 15? један сат.

Да бисте пронашли адресе центара, распитајте се у француској Иога федерацији, 11, пролаз Саинт Пиерре-Амелот, 75011 Парис. Тел: 01 47 00 26 12.

Усвојите хомеопатију
Током трудноћа, хомеопатија може помоћи у рјешавању неких мањих неугодности: поремећаја спавања, проблема циркулације, хемороида ... Не устручавајте се да обавијестите свог лијечника о својим сметњама, он може прописати погодан и учинковит третман. Постоје чак и "комплети" трудноћа "за лечење најчешћих мањих обољења."

Примјер: Ипеца 9ЦХ за мучнину, силика 9 ЦХ за деминерализацију праћену недостатком самопоуздања, Цолоцинтхис 5 ЦХ за грчеве и контракције, Ацтаеа рацемоса 5 ЦХ повезана са Цаулопхилум 5 ЦХ за ширење грлића материце порођај.



Why we have too few women leaders | Sheryl Sandberg (Март 2024)