У добром стању за скијање
Пре поласка
Идеално би било да се припреми два месеца пре одласка (трчање, бициклизам, бодибилдинг, све спортски што чини рад доњих екстремитета), посебно ако нисте спортске природе. То је минимум. Али у апсолутном смислу, многи одлазе без икакве физичке припреме, што је очигледно опасно.
Размислите барем да се попнете уз степенице, изађете из аутобуса или метроа две станице пре и следите савет Бригитте, нашег тренера.
Угануће, судар ... будите опрезни
Пре него што се обуче скијенајбоље је направити четвртину сата загријавања растезањем мишића прије и послије скијања.
Ако заиста осећате умор мишића, престаните са ризиком од лошег пада.
Угануће представља први трауматски ризик у Србији скија Алпине. Сваке године, трећина скијаша је жртва. Од њих, 14.500 пати од најтежег облика: руптуре предњег крижног лигамента. Утиче на све скијаше, али овај ризик се умножава са три код жена, углавном због слабијег лигамента.
Неправилно подешавање везова и недостатак обуке су такође одговорни.
На лицу места, не устручавајте се да ваши снимци буду проверени од стране стручњака, јер могу да избегну многе несреће. Не бисте требали да полетите превише лако и обрнуто, ваше везе не би требало да буду превише уске.
Такође обратите пажњу на сударе који су, сваке године, одговорни за озбиљне трауме, укључујући кранијалне. Препоручује се да дјеца носе кацигу.
Пази на очи!
Снег, сунце и висина су посебно штетни за очи, баш као и кожа. Зрачење је изузетно интензивно. Снег одражава 85% УВ. Што се више пењете, то је атмосфера мање штити од зрака.
Опремите се квалитетним сунчаним наочалама на ризик да видите опхтхалмију. Ово веома болно стање почиње са пецкањем, као да имате песак у оку, а затим изазива црвенило, кидање и нетолеранцију на светло. Може се појавити између 6 и 24 сата након незаштићеног излагања сунцу.
Данас, научници могу рећи да је дугорочно сунце одговорно за оштећење сочива и мрежњаче.
храна
Добра дијета када то радите скија приоритет. Хладноћа и стрес узрокују губитак калорија. Имајте добар доручак и немојте прескочити ручак под изговором да у потпуности искористите сњежне падине и сунце. Напротив, овај оброк ће вам омогућити да мало дишете и конзумирате полагане шећере, тестенине, пиринач, интегрални крух и суво воће.
Пиј довољно.
Чак и ако се не осјећате жедни, пијте пуно и редовно. Заборавите на алкохол, посебно на чувено кувано вино, које вас, за разлику од онога што мислите, не загрева, али спушта температуру тела.
* извор информација ИНПЕС (Национални институт за превенцију и здравствену едукацију) и АСНАВ (Национално удружење за унапређење вида).
Идеално би било да се припреми два месеца пре одласка (трчање, бициклизам, бодибилдинг, све спортски што чини рад доњих екстремитета), посебно ако нисте спортске природе. То је минимум. Али у апсолутном смислу, многи одлазе без икакве физичке припреме, што је очигледно опасно.
Размислите барем да се попнете уз степенице, изађете из аутобуса или метроа две станице пре и следите савет Бригитте, нашег тренера.
Угануће, судар ... будите опрезни
Пре него што се обуче скијенајбоље је направити четвртину сата загријавања растезањем мишића прије и послије скијања.
Ако заиста осећате умор мишића, престаните са ризиком од лошег пада.
Угануће представља први трауматски ризик у Србији скија Алпине. Сваке године, трећина скијаша је жртва. Од њих, 14.500 пати од најтежег облика: руптуре предњег крижног лигамента. Утиче на све скијаше, али овај ризик се умножава са три код жена, углавном због слабијег лигамента.
Неправилно подешавање везова и недостатак обуке су такође одговорни. На лицу места, не устручавајте се да ваши снимци буду проверени од стране стручњака, јер могу да избегну многе несреће. Не бисте требали да полетите превише лако и обрнуто, ваше везе не би требало да буду превише уске.
Такође обратите пажњу на сударе који су, сваке године, одговорни за озбиљне трауме, укључујући кранијалне. Препоручује се да дјеца носе кацигу.
Пази на очи!
Снег, сунце и висина су посебно штетни за очи, баш као и кожа. Зрачење је изузетно интензивно. Снег одражава 85% УВ. Што се више пењете, то је атмосфера мање штити од зрака.
Опремите се квалитетним сунчаним наочалама на ризик да видите опхтхалмију. Ово веома болно стање почиње са пецкањем, као да имате песак у оку, а затим изазива црвенило, кидање и нетолеранцију на светло. Може се појавити између 6 и 24 сата након незаштићеног излагања сунцу.
Данас, научници могу рећи да је дугорочно сунце одговорно за оштећење сочива и мрежњаче.
храна
Добра дијета када то радите скија приоритет. Хладноћа и стрес узрокују губитак калорија. Имајте добар доручак и немојте прескочити ручак под изговором да у потпуности искористите сњежне падине и сунце. Напротив, овај оброк ће вам омогућити да мало дишете и конзумирате полагане шећере, тестенине, пиринач, интегрални крух и суво воће.
Пиј довољно.
Чак и ако се не осјећате жедни, пијте пуно и редовно. Заборавите на алкохол, посебно на чувено кувано вино, које вас, за разлику од онога што мислите, не загрева, али спушта температуру тела.
* извор информација ИНПЕС (Национални институт за превенцију и здравствену едукацију) и АСНАВ (Национално удружење за унапређење вида).
