Преплављен сам, како се бавим спортом?
1. Ја се бавим спортом било када и било где!
спортне само у позориштима. Доказ са неколико савета:
- Ми ћемо сами обавити куповину уместо да будемо испоручени.
- Идемо степеницама (не лифтом) четири према четири, и остављамо његов аутомобил на паркингу што је чешће могуће.
- Ми радије водимо његов бицикл или ходамо. "Важно је да се крећете, не само да се бринете о свом изгледу, већ и за ваше здравље уопште, да ћете тонирати тело, али и побољшати функционисање кардиоваскуларног система.
2. Живео правилност
Уместо да вас једном месечно убијамо у тенису, покушавамо да направимо спорт редовно. Идеално је да резервишете десет малих минута дневно, скок кревета или пре одласка на сто ноћу, да извршите неке једноставне вежбе. Након неколико дана, навикнут ћете се да радите своје вјежбе и изгледат ће савршено природно. На 10 минутаАБС по дану, видећете прве резултате после кратког месеца и то мотивише!
3. Прави потез за усвајање
Током ових неколико минута сваког дана, ми ћемо радити на изградњи мишића, посебно на трбушном ремену, који је често наша слаба тачка, за нас жене. Али то су и наши другови који теже да узму стомак! Класичан, али ефикасан за постизање овог циља, подигнута стопала, завршава се серијом од петнаест, четири пута заредом.
Како: Лежите, савијене ноге, ноге од тла и обучене у зид и руке постављене са сваке стране главе. Док издишемо, завртимо главу и горњи део леђа. Инспирирамо спуштање без одмора на глави и раменима.
Препоручује се и спуштање стопала Пилатес. Лежите на земљи, ноге у ваздуху и колена формирају угао од 90 °. Глава остаје на земљи као и на рукама. Леђне су непокретне. Током издисаја, спустите леву пету на тло, одржавајући прави угао на коленима. Удахните у успону и урадите исто на другој страни (препоручује се три сета од десет)
4. Спорт за сваку прилику
У степеницама : лифт је за лење људе!
Боље него на траци теретана, неколико пута дневно спуштајте се низ степенице. За најхрабрије, попните се степеницама два по два.
Мишићи су тражили : глутес, аддуктори, леђа бедара, телад.
У аутобусу или метроу : дуго и досадно чекати усправно?
Стани на шипку, на врата или у подземну или аутобусну мапу. Стој с једном руком и ногом, стави јак притисак на шипку. Урадите то између сваке станице.
Мишићи су тражили : задњица, адуктори и бедра.
У твом кревету : благи тренинг с утезима пре него што заспите.
Седећи на кревету, полако лезите, а затим уговорите 25 пута заредом АБС и гужва и блокира 25 секунди. Понављати 5 пута заредом.
Мишићи су тражили : АБС, глутес и рамена.
Валкинг : звиждање и осветљење срца или у журби и касни на састанак.
Једно непримјетно, безболно кретање: Стисните стражњицу задње ноге и скупите се. АБС.
Мишићи су тражили : задњица и колена
За столом : чека да буде сервиран у ресторану или код куће.
Лактови савијени под правим углом, близу тела, гурају ивицу стола. Поновите покрет у редовним интервалима.
Мишићи су тражили : рамена, леђа и АБС.
На столици : седите тихо, мишиће сами.
Придружите обе руке иза леђа и гурните прса напред.
Мишићи су тражили : АБС.
Да бисте погледали базу података Тхиеррија Бредела, идите на ввв.персоналтраинер.фр
