Како добро јести када се бавите спортом?
Спортиста има веће потребе за енергијом него људи који имају нормалну активност. Он мора прилагодити свој снабдевање када се бави физичком активношћу више од 4 пута недељно. За жене се потребе процењују на 2.000 калорија и 2.800 за мушкарца.
Ако је активност дневна, онда се потребе прелазе на 2.400 за жену и до 3.000 за мушкарца.
Да би се добила добра равнотежа у исхрани, питање је обезбеђивања довољног уноса угљених хидрата, липида и протеина.
Угљени хидрати су неопходни током физичког напора, шећер је резерва енергије у којој ће тело прво извући. Они чине 55% дневног уноса и присутни су у воћу, целом зрну ...
Липиди су есенцијални, али их треба конзумирати у умереним количинама: тхеи мора представљати око 25% укупног износаснабдевање.
За редовног спортисте, не смијемо занемарити протеине (јаја, месо, риба ...). Ове намирнице ће хранити мишиће и одржавати их. Морате га јести сваки дан. Они морају представљати најмање 20% од ваше снабдевање дневно. Црвено месо садржи гвожђе, неопходно за транспорт кисеоника до органа ...
Ако се интензивно бавите спортом и редовно, знојење доприноси губитку минерала ... физичка активност може изазвати недостатак, тако да не заборавите да пијете пуно воде, пожељно минералне, пре, за време и после напор.
Не занемарите млечне производе, извор калцијума неопходан за јачину ваших костију. Морате јести дневно јогурт, млеко, воће, поврће ...
Наш савет
Пре него што уживате у свом спорт да би избегли пумпање, јели суво воће, то је неисцрпна залиха витамина и они ће вам омогућити да "задржите брескву" ...
Ако је активност дневна, онда се потребе прелазе на 2.400 за жену и до 3.000 за мушкарца.
Да би се добила добра равнотежа у исхрани, питање је обезбеђивања довољног уноса угљених хидрата, липида и протеина.
Угљени хидрати су неопходни током физичког напора, шећер је резерва енергије у којој ће тело прво извући. Они чине 55% дневног уноса и присутни су у воћу, целом зрну ...
Липиди су есенцијални, али их треба конзумирати у умереним количинама: тхеи мора представљати око 25% укупног износаснабдевање.
За редовног спортисте, не смијемо занемарити протеине (јаја, месо, риба ...). Ове намирнице ће хранити мишиће и одржавати их. Морате га јести сваки дан. Они морају представљати најмање 20% од ваше снабдевање дневно. Црвено месо садржи гвожђе, неопходно за транспорт кисеоника до органа ...
Ако се интензивно бавите спортом и редовно, знојење доприноси губитку минерала ... физичка активност може изазвати недостатак, тако да не заборавите да пијете пуно воде, пожељно минералне, пре, за време и после напор.
Не занемарите млечне производе, извор калцијума неопходан за јачину ваших костију. Морате јести дневно јогурт, млеко, воће, поврће ...
Наш савет
Пре него што уживате у свом спорт да би избегли пумпање, јели суво воће, то је неисцрпна залиха витамина и они ће вам омогућити да "задржите брескву" ...
