Разлика између мршављења и мишића

спорт за шта радимо изгубити тежину има за циљ повећање потрошње енергије за сагоревање калорија. Ремоделирање такође омогућава да се и даље троши више енергије, а самим тим и повећава исхрану.
Међутим, често се погрешно мисли да би циљане вежбе као што су глутеус или абдоминалс учиниле да изгубите тежину на овом месту. Али у стварности, ове вежбе су добро мишићаве на жељеној локацији, али се не растварају на овом специфичном месту: оне учествују у трошку и самим тим мршављењу, то је све.
Управо ове вјежбе се морају практицирати када покушавате обликовати своје тијело: циљане вјежбе које дјелују на одређени мишић или мишићну групу.

Како вежбати?

-У теретани
Идеално је понудити барем једну сесију са особним тренером с којим ћете дефинирати циљ. Он ће вам моћи показати коју машину да користи, како, колико дуго и како да прилагоди програм. Након тога, сами се проматрајте и исправите од стране тренера који су присутни у просторији како би научили више и више како савршено радити вјежбе!

- На интернету
Постоје видео вежбе које су често тематске: задњица, абс, унутрашња бутина, изаберите вежбу која вас занима. Често код тренера, морате се пријавити на мрежи, знајући да су неки програми бесплатни (као у Нестле Фитнессу), а неки нису. Опет, плаћа се похађање!
Такође, за куповину Бок Слим-Дата + јаке Пхарма кутије која садржи програм исхране и дијететских додатака, бесплатан програм вежби је доступан на интернету. (23?).

//ввв.нестле-фитнесс.цом/фр
ввв.монслимдатаплус.цом
//ввв.цоацхцлуб.цом/фр

Код куће
Постоји мноштво књига за вјежбање за које је потребан минимум материјала. Генерално, са столицом и штапом, све то можете учинити! Али можете купити и друге спортске објекте који вам омогућавају да прецизно вежбате жељени мишић. Они су јефтини и чувају се за живот: балон, мале тегови за вежбање, еластични да би обликовали бутине, или ручке за лако пумпе, ови предмети ће вам промијенити живот. Такође можете инвестирати у ДВД и само радити вјежбе које су усмјерене на ваш проблем.

 

 

ДВД Боди Сцулпт - Јеан-Пиерре Цлеменцеау (19?)
ДВД "Бити добро", 30 лекција за облик Вест Гомез (14.99?)
Лопта Домиос, 65цм, за истезање и исцрпљивање као што су трбушњаке (12.95?)

 

1.5КГ тегови, Домиос, за рад мишића руку. (4.95? Један)
Онлине Схоп: //ввв.децатхлон.фр
Ручице од пене за лаке пумпе, Го спорт (14,99?)

 

Преко дисциплине
Ако се региструјете за курсеве, постојат ће наставник од којег можете дефинирати свој циљ и узети савјет. Ако не похађате наставу, инвестирајте у малу опрему која ће побољшати вашу слободну праксу. На базену, на пример, замолите да радите са длановима да ојачате ноге, или монопалме да укључите абс нпр.

Поверфин Арена финс (29?)
Рукавице Акуафит Рукавице: испреплетене руке које наглашавају рад руку у базену (19?)

Добар савет

- Контролишите свој интензитет: да бисте избегли узимање волумена, морате да направите серију, полако, која јача мишиће. Напротив, да би се напухао мишић, неко ће радити веома интензивне вјежбе кратког трајања: то је оно што ви називате да бисте направили "инфлатор". Овде ће мишић испасти чим престанете неколико дана.
- Покушајте да разумете вежбу: на којим мишићима ради, како извршавате кретање итд.
- Позорност на позиционирање: у напору, тело увек тежи да се креће ка најлакшем покрету и стога да се "деформише" тако да је вежба мање тешка! Не заборавите да исправите своје држање!

CS50 Lecture by Steve Ballmer (Април 2024)