Раван стомак: Борим се против надутости
Прегледавам своју исхрану
Неки састојци су теже или спорије пробављиви од других и могу успорити цријевни пролаз и довести до проблема са затвором и надутости.
- Избјегавати: такозване рафиниране или прерађене намирнице (тјестенине, пецива, колачи, бијели крух ...), безалкохолна пића (чак и свјетла!) Жвакаће гуме и злоупотреба сировог поврћа које ствара волумен у желуцу.
Такође се омекшамо на со, која држи воду, и гарантује вам трудни трбух! Чувајте се индустријских јела која често крију велике количине натријума.
- У корист: топљива влакна која олакшавају транзит. Налазе се у целим житарицама, куваном поврћу и махунаркама
Пажња, не прелазимо потрошњу од 30 грама дневно. Иначе ризикујете супротан ефекат тако што ћете иритирајуће ваше дебело црево и као резултат ... Напухати ефекат!
Ми кажемо "да" и протеинима у белом месу (пилетина, ћуретина ...) и риба.
Управљам својим стресом!
Морамо увијек слушати поруке које нам наше тијело шаље. Наше бриге не трују само наш мозак, већ и наш стомак. Незадовољан, наш транзит је много лењи. Код кључа? болови и неугодно и болно надимање.
Научите да се опустите и посебно да дишете боље. Руке на стомаку, удахните кроз нос тако да га максимално надувате (као да желите да гурате руке). Затим блокирајте дисање и издахните кроз уста, полако, враћајући свој пупак до максимума. Тако избацујете стрес и акумулирани ваздух.
Предвиђам хормонске промене
Многе жене пате од ПМС-а, узроковане концентрацијом одређених хормона. Међу бројним симптомима, налазимо познату надутост која се односи на задржавање воде, која може патити од овог тијела, или привремени затвор. Неколико дана пре доласка менструације, пазите да смањите унос соли и пијете диуретике.
