Раван стомак: Изабрао сам праве вежбе
Вежба 1: У канцеларији
По свом нахођењу, направите теретана и радите своје коске! Седећи на столици, леђа равна АБС уговорите, нагните своје стране на једну страну, вратите се у центар, а затим урадите исто на другој страни. Изводити око тридесет пута, сваки дан.
Вежба 2: на плажи
Лежећи на стомаку и на ручнику, подлактице су постављене у продужетак ваше главе. Ухватите ове и врхове ваших стопала (исти положај као и за пумпе које се покрећу) и уговорите АБС тако што ћете држати леђа усправно. Задржите ову позицију 60 секунди. На овај начин, сачувате трбушни ремен који одржава ваше органе на месту.
Вежба 3: то кућу
Лежећи на леђима и лежећи на поду (не на кревету који не би подржао ваш лумбални део), подигните ноге до стропа и држите их чврсто и напето. Стопала се савијају и руке су уз ваше тело. Својом снагом АБСподигните карлицу и ноге на небо. Направи око тридесет узвишења.
Пажња! Да нема бол у леђима и да ужива у благодетима бушилица, морају се поштовати одређена правила:
- Никада не стављајте стопала под кревет, даску или степеницу. Често покушавамо да му окренемо леђа да бисмо се попели на горе, уместо да му контрахујемо абс.
- увек помислите на издисање током напора и инспиративно када се спуштате када вежбате бушилица савијање попрсја.
Да бисте знали: бушилица Класични мишићни и тонизирајући трбушни појас, али они нису довољни да се отопи мала бања око пупка! Дакле, морате додати динамичну активност и спаљивање масноћа као што су жустро ходање, бициклизам, пливање ...
