Нађи добар сан
Да нађете сан, једноставна хигијенска правила живот може вам помоћи:
Да урадите:
- Не драматизујте се након двије или три лоше ноћи, на ризик од спавања.
- Регуларност је важна. Избегавајте одлазак на спавање у 22:00 две вечери, затим 2:00 ујутру до краја недеље. Не долази у питање улазак у живот монашки, али да би пронашли добар компромис за вашу организацију да има мерила.
- Покушајте да не пропустите прве знаке сан или замор и ако је могуће лезите у овом тренутку (зевање, пецкање очију ...).
- Попијте биљни чај и не купајте превише вруће, прије спавања.
- Вежбање у току дана, али не у раним вечерњим сатима, може успорити заспање.
- Спавајте у пријатном окружењу, не прегрејаном и ако је могуће без буке. Будите опрезни, неуредна соба може одржати ум активним.
- Проверите стање ваше постељине.
- Задржи свеску сан, где пажљиво пазите на спавање, тешкоће у сну, буђење ноћу ... Ако се консултујете са специјалистом, ова бележница ће вам помоћи да боље разумете своје проблеме.
Дон'тс:
- Забрана рачунара и телевизије из спаваће собе, која мора остати мјесто одмора.
- Не пушите у кревету.
- Избегавајте ситуације сукоба и стреса.
- Немојте да оброк буде превише богат и не узимајте узбуђење након 16 сати (кафа, чај ...).
Меке методе
акупунктура
Нису сви пријемчиви за овај мекани лијек, али није узалудно покушавати. То је веома успјешно у неким људима и они који прибјегавају томе признају да дубље спавају.
Релакатион
Смањује нервну напетост и анксиозност сан.
хомеопатија
Ако је хомеопатија преко пулта, најбоље је потражити савјет специјалисте. Зато што је за ову терапију још ефикасније, важно је знати симптоме несанице, различите у свакој.
Биљке
За неке биљке (пасијонке, глог, липе, камилице) се каже да имају умирујућа и умирујућа својства. Али до данас једина биљка која има позитивне ефекте на сан знанствено су признати да остаје валеријан, смањује анксиозност и нервну напетост. Продаје се у апотеци. Будите опрезни, може изазвати поспаност.
Бихевиорална терапија
Омогућава несаници да анализира и исправи своје ставове када не може да спава. Ова терапија делује ефикасније у случају хроничне несанице, а нарочито током несанице у несаници.
Овај метод захтева мало стрпљења, резултати нису непосредни.
За читање:
Веома комплетна књига: "Бољи сан природно" би Лиса Хелманис
Едитионс оф Лоди
"Како пронаћи. \ Т сан од себе Силвие Роиант-Парола
Едитионс Одиле Јацоб
