Борите се против болова у леђима у 10 лекција
Лоше држање, лажни покрети, структурални проблеми, стрес, емоционални шок ... толико узрока које имамо, једног или другог дана, бол у леђима. Не знате шта да урадите да се борите? Ево десет савет што ће вам омогућити да га ослободите ...
1. Обратите пажњу на свој став
Да ли проводите већину дана седећи испред рачунара? Будите сигурни да држите леђа равно. Испред екрана, ми смо склони да се спустимо, да му савијемо леђа. Напротив, мора се исправити и опустити рамена. Не заборавите да подесите висину седишта тако да се трапези не растежу када рукујете мишем на рачунару. "Избегавајте падавине", објашњава Степхане Доцоцхе, киропрактичар и суоснивач веб странице за хитне случајеве *. Овај савет важи за све ваше свакодневне акције. "Када направите чипку, избегавајте нагињање, размислите о сквотању", додаје он. Када уђете у аутомобил, најбоље је да седите на својој страни пре него што окренете аутомобил. ногето ће вас спречити да се савијете.
2. Размислите о истезању
Трајаће само неколико минута дневно, али ћете бити луди: сваки дан ујутро или увече треба да се протегне. Учините мале вежбе: вратите на пример вашу ноге према грудима, поновите овај покрет неколико пута. Размислите ио томе да радите абс. Ова њежна гимнастика ће вам омогућити да ослободите доњи део леђа, али и да устанете на десну ногу!
3. Ставите се у спорт
Добро је познато спортдобро је за твоје здравље Омогућава одржавање одређеног мишићног тонуса, али и одређену флексибилност, неопходну за правилно одржавање леђа. Важно је још једном обратити пажњу на изненадне покрете. " спорт помаже да се отклони стрес, да се регулише његова тежина. Али и мишићима ", потврђује Степхане Доцоцхе." Идеално је да се ради најмање тридесет минута шетње или вожње бициклом дневно. "
4. Радите на даху
Дисање је урођени рефлекс. Али оно што не знамо је да већину времена не дишемо правилно. Када сте под стресом, тежите блокирању дисања. Зато се морамо побринути да се опустите и удишете и издишете што је више могуће кроз нос. Инспиративним, морате замислити да цијело тијело пуните кисиком. Дисање мора да прави таласе у телу: оно почиње од доњег дела леђа, надувава стомак и грудни кош. Приликом истека, вал иде у супротном смеру. "Добро дисање даје покретљивост кичми", каже Степхане Доцоцхе.
5. Често избјегавајте ношење пета
"Пете узрокују умјетну закривљеност кичме", каже киропрактор. Више од 3 до 4 центиметра, пете дебалансирају положај и наглашавају нагиб бубрега. То може изазвати бол у лумбалној кичми. Боље је остати што је могуће више ...
6. Усвојите чврсти душек
Када болујете од болова у леђима, препоручљиво је да се одлучите за прилично чврст душек без да будете тврд. У сваком случају, кичма би требала остати усправна. Не смете се, ни под којим околностима, гурати у свој душек. "Током ноћи се интервертебрални дискови рефлектују", објашњава Степхане Доцоцхе.
7. Нанесите лед на осетљиво подручје
Жртва лажног покрета, размислите о примени леда на осетљиву област. Одличан је за ублажавање болова. "Нанесите хладни блок на болно подручје двадесет пет минута", каже киропрактор. "Поновите ово свака два до три сата два или три дана, што ће смањити упалу. Само подручје за заштиту од хладноће: врат. "Ово подручје је посебно осјетљиво на хладноћу", каже суоснивач ургенци-дос.фр. Будите опрезни због тога!
8. Пазите на исхрану
Зауставите вишак килограма! Прекомерна тежина може бити узрок бола у леђима. Ваши мали килограми су заиста ноћна мора за вашу кичму која их мора подржати. Стога се препоручује да се једе здраво, да се избегне (сол, да се припрема храна сама, а не да се конзумирају припремљена јела, али и да се пије 1,5 литра воде дневно). због недостатка хидратације.
9. Урадите тест крви
У случају болова у леђима, понекад је пожељно направити тест крви. (Осим у случају еес болести инфламаторних типова), недостатак витамина Д и магнезијума може, заиста, бити узрок ових зала.Запамтите, у ствари, да је витамин Д присутан у премалој количини у вашим тањирима, посебно сунце вам омогућава да га синтетизујете.
10. Размислите о масажи
Ништа није опуштајуће од добре масаже. Замолите свог супружника да масира осјетљиво подручје. Ово ће вас опустити. Не оклевајте да позовете специјалисте ако бол настави.
* Ургенце-дос.фр је нова лична услуга. Омогућава вам хитно лечење болова у леђима, код куће уз интервенцију у року од 2 сата! Такође вам омогућава да планирате своје сесије повремено које вам одговарају са државним цертифицираним практичарима доступним у Паризу 7/7 од 8 до 22 сата.
