Вежбе за губљење тежине са врха
Ако имате вишак килограма, почните са "истрошеним" активностима као што су бициклизам или пливање. Алтернативна спортски како би се тражили сви мишићи тела, али привилегирали кардиоваскуларне активности које елиминишу масти. На нивоу ритма, будите сигурни да имате најмање 3 сесије недељно, један сат нон-стоп.
3 циља, 6 вежби
Побољшајте своју величину
Стојећи, раширених рамена, ставите руке на струк. Савијте се десно, што је ниже могуће, а затим лијево. У ритму, ланац 3 серије од 10.
Варијација: Увек у истој позицији, ротирајте лево на десно. Извршите 3 сета од 10.
Увијте руке
Поставите ноге раширене у ширину рамена, положите руке на свакој страни тела хоризонтално. Затворите тачке и направите мале брзе ротације за један минут. Поновите два пута.
Варијација: Сада направите велике кругове напред и назад. Обавите 2 сета од 10 потеза на свакој страни.
Уклоните стомак
Лежећи на леђима, савијена колена, стопала лагано раздвојена, положите руке иза главе. Извршите очитавање попрсја пухањем током напора. Направите 3 сета од 10.
Варијација: Док подижете попрсје, додирните лијево кољено десним лактом и при сљедећем читању, урадите супротно тако што ћете додирнути десно кољено лијевим лактом. Извршите 3 сета од 10.
