10 савјета против стреса за савршено зен натраг у школу
1 ° Ја сам себи зен уред
Ваше радно мјесто је мјесто гдје проводите већину свог времена. Подразумијева се да држава на вас утјече: уред мора представљати здраву, стабилну и спокојну околину. Када складиштите, направите довољно места за дисање: не треба да се осећате потлачено. Затим, додајте ефикасан анти-стрес: умирујућу свећу, чак и изумрлу, малу биљку и зашто не опуштајућа атмосфера мириса по потреби?
2 ° И усвојити етерична уља
етерична уљаове активне супстанце које потичу из биљака, прелазе у тело било да их наносимо на кожу помијешану с козметичком формулом, или их удишемо. Многи од њих фаворизују релаксација као лаванда, најпознатија, али и етерична уља зелене мандарине, петитграин грах или мажуран. Можете пронаћи формуле које су све спремне у апотеци и природној продавници, па чак и сами комбиновати. Питајте специјалисте.
3 ° Направим листе
Главни фактор стреса је страх од заборава ... или заборављања! Да бисте избегли прекорачење рокова (порези, документи, школа ...), и кризу анксиозности која иде уз то, направите спискове. Поређајте их хронолошким редоследом тако што ћете забележити ствари које треба да радите сваки дан на календару, на пример, или по теми: "школа", "куповина", "банка", "празници" ... Не оклевајте да их покренете врло рано и довршите их сваки пут када вам идеја прође кроз главу!
4 ° Предвиђам свој рад
Још један окидач супротности, организација. Ако сте склони да будете увек преплављени, ако је све "хитно" и никада не пухате, могуће је да вам је дано превише посла ... али је такође могуће да долази из ваше организације .
Ако сте у више фолдера одједном, третирајте их један по један. Понекад исечете вашу пошту тако да вас не узнемиравају упозорења о порукама и избегавате сурфовање интернетом чим имате минут. Радећи једну ствар у исто вријеме, побољшаћете фокус и ефикасност.
5 ° Потребно ми је време за себе
Да би се смањио стрес, идеал је да се преусмери: да се испразни, да се не мисли на његове бриге, да се евакуишу његови страхови и да се опусти. За то је идеал резервисан за тренутке суочавања са собом. Ово може бити редовна шетња, као што је састанак за преглед недеље, или дан, или једноставно одвајање од колега или само ручак.
Још боље: бити у стању приуштити тренутке чистог релаксација као хамам, нпр пливање. Ништа боље да смањи притисак!
6 ° Тестирам Бацхове цвијеће
Ове есенције базиране на суштини цвећа развио је Едоуард Бацх, ботаничар. Развио је препарате засноване на 38 одабраних биљака за њихове умирујуће врлине како би дјеловале на наше емоционалне болести. Неки су дизајнирани да обуздају страхове, други сумњају или очајавају, али једна од најпознатијих формула је формула Хитне ситуације или Спасавање (име по брендовима): неколико капи за разблаживање у чаши воде доносе вам непосредна удобност. //ввв.лесфлеурсдебацх.цом
7 ° Ја медитирам
Данас, многи научници се слажу да је медитација мање рестриктивна пракса него што неко замишља. Заиста, иза ове речи не мора нужно бити скривање сати проведених у потпуној тишини да се испразне. "Модерна" верзија ове праксе је да се једноставно изолујете на неколико минута, редовно, да затворите очи и да се фокусирате на себе, као да сте у стању приправности, да напуните батерије и ослободите се стреса.
Свако може вјежбати било гдје док је прилично тих, главна ствар је да се опусте помажући на примјер позитивне слике за интерно гледање.
8 ° И релативизе
Сви ми тежимо када смо под притиском да драматизујемо. Иако повратак на посао може бити извор забринутости, а неке грешке су понекад веома озбиљне, генерално никада нису тако лоше као што мислите. Када вас догађај урони у стање интензивног стреса, покушајте да пређете на крај узрока-последице извештаја: погледајте шта се заиста може догодити, у најгорем случају, и ако су последице толико озбиљне да ...Схватит ћете да је мало ствари заиста вриједно труда да будете дубоко узнемирени. Често мање озбиљни него што се чини, они такође увек имају решење да минимизирају штету: то је оно на шта треба да се усредсредите.
9 ° И растезам, зевам и дишем
Када психолошки стрес постане мука, преведен је физичком соматизацијом: лопта у стомаку, главобоља, понекад чак и дрхтање или трзање ... неке физичке реакције имају ефекат природног снижавања адреналина изазваног стресом . На пример, истезање, руке у ваздуху повлачењем руку, зевање да би се ухватио дах и дисање полако бројећи до 5 на инхалацији и затим издах, затим 6, затим 7 да се опусте диапхрагм ...
10 ° Усвојим мачку
И да! Преливање мачке емитује таласе који имају јак анти-стрес умирујући ефекат. Ова мачка преде има много врлина које делују директно на наше благостање на неколико нивоа, од сна до депресије. Ако вам се не свиђају мачке, набавите књигу Ронрон Тхерапи: она долази са ЦД-ом ...
//ввв.едитионс-треданиел.цом/ла-ронронтхерапие-п-3799.хтмл
