Не може се поновити довољно, од дјетињства се мора усвојити добар рефлекс како би одрастао, а онда остарио у добром здрављу. Поред угрожавања физичког здравља, тежина вашег дете може проузроковати малаксалост коју ће онда надокнадити храном. Кроз уравнотежену исхрану и прилагођену физичку активност, ево неколико савета који ће му помоћи да изађе из овог зачараног круга и сачува свој здравствени капитал.

Немојте учинити да се ваше дијете осјећа кривим
твој дете Он види да има вишак килограма, његови другови му се ругају. То је ваша подршка која му је потребна, да постепено мења своје навике и усваја акције које су корисне за његово здравље. Неће изгубити тежину за два дана, тако да ће га пратити тако да промене трају.

Помозите му да изрази своју фрустрацију
Љутња, фрустрација, и твоја дете потражите уточиште у храни да умирите његове бриге. Масне и слатке намирнице посебно су извор удобности. Да би му помогао да заобиђе ову штетну навику, помози му да изрази своја осећања и понуди му алтернативу (зашто се не би заокупио куцањем у торби за ударање?).

Ограничите седентарне активности
Недостатак активности је непријатељ број један! Фор иоур дете пронашао равнотежу, мора смањити унос хране и повећати своју потрошњу енергије. Смањите време за гледање телевизије или рачунара мање од два сата дневно. Најбоље је да не остављате телевизор за време оброка. Објасните му да поруке које се емитирају на ТВ-у нису нужно добре за њега, то је прије свега маркетиншка стратегија да се "прода".

Охрабрите га да се креће
Мотивирајте га да ради физичку активност, сам или са својим пријатељима, које бира сам. Ако му је неугодно због своје тежине, пливање или бициклизам који допире до активности може му омогућити да без проблема започне спорт, а резултати на његовој силуети могу брзо да се опазе. У просеку један сат физичке активности дневно је користан: ходајте колико год можете с њим, идите у школу или идите у куповину, и идите уз степенице. Викендом и празницима мијењајте активности: ходање, бициклизам, скутер, ролање, игре с лоптом итд.

Прилагодите своју исхрану
дете не смије јести више него што троши. Без ограничавајућег става и бројања калорија, уравнотежите оброке тако што ћете мењати своју исхрану. За доручак изаберите хлеб или слатке житарице, млечни производ и воће. Снацк (млечни производ, комад хлеба и воће или воћни сок) који се узима у послијеподневним сатима избјегава грицкање свих колачића у ормару. Поједите поврће у сваком оброку, попраћено скробастом храном. Избегавајте сокове или друге слатке напитке, а воду нудите само када дете жедан. Преферирајте безмасну кухињу као што је кухање паре или фолије. Уживајте у свежим јогуртима и сиревима са слатким десертима и хлебом, препеченим или слатким житарицама са колачима. Ограничите сол у припреми јела и за столом.

Научи га да слуша сигнале свог тела
Послужите тањир на свом дете без преоптерећења. Понудите му додатни износ само ако он то затражи, немојте га систематски враћати. Охрабрите га да једе полако, жвачући, тако да његово тело има времена да интегрише унесене количине и да означи свом мозгу да је довољно јео (то је ситост). Не инсистирајте да заврши свој тањир ако више није гладан.

Увести појам задовољства у дијету
храна мора да вам остане задовољство дете. Немојте систематски забрањивати храну коју воли да једе, уз ризик од осећаја фрустрације. Једном недељно или повремено, дозволите му колач који воли или неки слаткиш. Држите колаче, сладоледе и слатке напитке што је више могуће за посебне прилике.Да бисте имали разноврсну исхрану, нека учествују у припреми јела и замолите га да одабере воће и поврће које воли. Научите га да открива нове намирнице у различитим облицима и да увек проба производе.

Не искључујте га из оброка
Направите што је могуће више да се не осјећа одвојено од осталих чланова породица. Прилагодите исти оброк свима, дозирањем масти. Немојте давати помфрит дете и зелени грах другом, то може изазвати неправду и фрустрацију. Направите навику да једете све своје оброке породица, у регуларним сатима, седећи за столом.

Немојте занемарити његов сан
Да добро расте и буде способан, а дете мора да спава добро. Доведи га рано на школске сатове. Истраживања су показала везу између недостатка сна и повећања тежине: деца лишен сна би конзумирао више масти и слатких производа.

Промовишите нормалан развој вашег дјетета
Код кућедетециљ није губитак килограма по било којој цени, већ стабилизација тежине, фаворизирање "нормалног" развоја. Рестриктивне дијете, које расту, могу довести до озбиљних недостатака и поремећаја у развоју. Ваш лекар ће вам помоћи у праћењу вашег дете и настоје да утврде узроке прекомерне тежине, ради боље бриге.

Emotional Wake Up Call - Teal Swan- (Може 2024)